당뇨병이란? 혈당과 인슐린의 관계

오늘은 현대인들에게 점점 흔해지고 있는 "당뇨병" 에 대해 이야기해볼게요.
한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 무서운 질병이지만, 제대로 알고 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다!

그럼, 당뇨병이 무엇인지, 어떻게 예방할 수 있는지 함께 알아볼까요?

당뇨병이란? 혈당과 인슐린의 관계

우리가 먹는 음식은 소화 과정을 거쳐 포도당(당분) 으로 변합니다.
이 포도당은 우리 몸의 중요한 에너지원이죠!

그러나!
- 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용되게 도와줘요.
-하지만 인슐린이 부족하거나, 제 역할을 못 하면?
👉 혈당이 높아지고, 결국 당뇨병이 생깁니다.

 

✔ 정상 혈당 수치

• 공복 혈당: 70~100mg/dL
• 당뇨병 기준: 공복 혈당 126mg/dL 이상 🚨

당뇨병이 생기면 나타나는 증상

- 물을 많이 마심 (다음)
- 소변을 자주 봄 (다뇨)
- 계속 배고픔 (다식)
- 체중이 갑자기 빠짐
- 항상 피곤함

➡ 이런 증상이 지속된다면 병원에서 혈당 검사를 받아보세요!

당뇨병이 생기는 이유

- 유전적 요인 – 부모님이 당뇨병이면 자녀도 걸릴 확률이 높아요.
- 비만과 잘못된 식습관 – 고칼로리, 단 음식, 인스턴트 음식 섭취 📉
- 운동 부족 – 움직이지 않으면 혈당 조절이 어려워요.
- 스트레스 – 지속적인 스트레스가 혈당을 높일 수도 있어요.

 

⚠ 특히 젊은 층에서도 비만과 잘못된 생활습관으로 인해 당뇨병 환자가 증가하는 추세입니다.

당뇨병 예방하는 꿀팁!

"소식(小食)"하는 습관 들이기

✔ 과식 ❌ 적당량만 먹기!
✔ 설탕 & 탄수화물 섭취 줄이기

하루 30분 운동하기! 🏃‍♀️

✔ 가벼운 산책, 자전거, 요가 같은 꾸준한 운동 필수!

체중 관리하기! ⚖

✔ 체중의 5~10% 감량만 해도 당뇨병 예방 효과 UP!

건강한 식습관 유지하기!

- 채소 & 단백질 위주 식단

 

- 가공식품❌ / 정제된 탄수화물❌ / 설탕❌

 

- 물 많이 마시기 💦

당뇨병을 이미 진단받았다면?

약물 치료 – 경구 혈당 강하제 or 인슐린 주사
연속 혈당 측정기 사용 – 실시간 혈당 체크 가능
식단 관리 필수 – GI(혈당지수) 낮은 음식 위주 섭취

 

당뇨병, 남의 일이 아닙니다!

현재 대한민국 **30세 이상 성인의 16.7%**가 당뇨병을 앓고 있으며,
당뇨병 전 단계(고위험군)까지 포함하면 무려 2,000만 명!

하지만! 조기에 발견하고 관리하면 합병증 없이 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

혹시 가족력이 있거나 비만이라면?
👉 지금부터라도 건강한 식습관 & 운동 습관을 시작하세요!